Informações sobre a ingestão de água

Água é essencial para o bom funcionamento do organismo, manutenção da temperatura corporal e até para beleza. “Devemos ingerir de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, por meio da ingestão de água, água de coco, sucos ou chás. Essa quantidade pode variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa, a prática de atividades físicas, temperatura do ambiente e tipos de alimentos ingeridos”.

Você acha difícil andar com uma garrafinha por aí? Pois saiba que certos alimentos podem contribuir para sua boa hidratação. “A quantidade de líquido pode diminuir de acordo com a ingestão de alimentos com alto teor de água”.

A idéia, então, é acrescentar ao cardápio frutas, verduras e legumes crus, naturalmente ricos em água. Esses alimentos hidratam e facilitam o trabalho dos rins, que eliminam a retenção de líquidos com eficiência.

Entre eles estão alface (95% de água), chuchu (95%), pepino (95%), rabanete (95%), nabo (94%), tomate (94%), couve-flor (92%), melancia (92%), melão (90%), abacaxi (87%), maçã (86%), cenoura (86%), goiaba (86%), clara de ovo (75%), banana (74%).
Além de contribuir com a hidratação eles têm poucas calorias, colaborando para manutenção da boa forma. E o melhor: os alimentos com grande quantidade de água podem ajudar a combater a celulite.

Um estudo realizado pelo dermatologista americano Howard Murad, autor do livro A Solução para Celulite, diz que hidratação é importante para tratar o problema. Mas, mais eficaz do que beber oito copos de água por dia, seria a ingestão desses alimentos.

Isso porque, segundo o especialista, as células são capazes de absorver melhor a água contida nos alimentos, principalmente aqueles ingeridos crus, como frutas e verduras. Assim, com o organismo bem hidratado, o problema que atormenta as mulheres seria minimizado.

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 VOCÊ SABIA?




Tomar agua na hora correta maximiza os cuidados no corpo humano?

2 copos de agua depois de acordar ajuda a ativar os órgãos internos.
1 copo de agua 30 minutos antes de comer ajuda na digestão.
1 copo de agua antes de tomar banho ajuda a baixar a pressão sanguínea.
1 copo de agua antes de ir dormir evita ataques do coração.




Além de termos que ingerir bastante água diariamente devemos ter uma dieta balanceada que fornece a quantidade correta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e fibras, pois esses nutrientes são essenciais para a manutenção do organismo, porém além deste há outro nutriente que é importantíssimo e que normalmente costuma ser esquecido pela maioria das pessoas, este é a água. O nosso corpo é constituído cerca de 70% de água. Nós podemos viver semanas sem ingerir qualquer tipo de comida, mas sobrevivemos poucos dias sem a ingestão de água. Além do oxigênio a água é o segundo elemento mais importante para nos manter vivos, pois várias reações químicas que acontecem em nosso corpo dependem da água, pois o sangue é constituído de 90% de água, a qual realiza o transporte dos nutrientes de todo o nosso metabolismo. Estima-se que apenas no intestino há cerca de 500 ml, pois a água é lubrificante das fezes, hidrata as fibras, facilita a evacuação e auxilia na motibilidade intestinal. Auxilia ainda nos casos que a pessoa tem retenção hídrica e ainda elimina as toxinas dos rins e filtra o corpo. A água ainda ajuda a regular a temperatura corporal, nossa pele também necessita de água para realizar as trocas com o ambiente externo e para manter a pele hidratada com vitalidade é necessário de muita água. A água ainda serve como veiculo de substâncias que renovam e reparam os nossos tecidos. Não deixe sentir sede parta ingerir água, pois quando sentimos sede significa que já estamos desidratados. Tome água com um limão  espremido e adoçante; Jamais deixe de levar consigo uma garrafa de água; Tome sempre o primeiro copo de água em jejum; Antes de beliscar algo tome água; Quando estiver praticando atividade física ingira água antes, durante e depois a prática.


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